焦虑情绪是一种自然的心理现象，每个人在面对生活或工作上的压力时，都会产生焦虑，长期的焦虑跟压力也能摧残一个人的心智，从而演化成焦虑症。

不管是工作还是生活中，我们经常会听到有人说自己很焦虑，那么如何摆脱焦虑情绪？济南神安医院的王薇薇院长说需要做到以下这几点：

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科学用脑、调整作息

许多学生不懂得学习方法，考前的复习夜以继日，甚至考前一天还开夜车，使大脑处于极度兴奋和疲劳状态。因此考试期间的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原来的生物节律，往往会睡不着，思考明天的考试科目，而导致失眠;睡得太晚，大脑得不到充分的休息，就会影响第二天考试水平的正常发挥。

运动缓解

强度的运动是一个缓解焦虑的特别有效的方法。焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的。有氧运动能消耗肾上腺素，因此也能缓解焦虑。跑步、游泳、汽车、慢跑和快走都是不错的选择。锻炼消耗压力荷尔蒙，将你的身体从紧张状态放松，释放可以改善心情的多肽。锻炼也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。

聊天倾诉

寻找一个可以信赖、友善的人，是一种舒适、实际的方式减轻焦虑。选择了解你的一个朋友或家庭成员，他自己要冷静，可以提供帮助。

将你的焦虑与他分享，询问他们的指导意见。与他人聊你的焦虑可以让你对目前焦虑状态进行客观的自省。与你爱的人聊天还有一种安慰作用，因为你能感受到，在不顺心的时候，至少还有一个人在你身边给予帮助，同时倾诉也能一定程度上缓解焦虑。

计划分配

因为实际上没有办法完全使你停止产生焦虑的念头，列出一个你可以让自己自由分配的特定计划表，每天安排15至30分钟来解决忧愁、焦虑的事物。

理想上，每天应是在同一时间，同一地点来处理你的焦虑。如果在时间段外焦虑感再次袭来，记下来，提醒自己你会有时间琢磨这些事的。在焦虑时间思考你的焦虑内容。你可能会发现一些焦虑不见了，但是其他的还在困扰你。你可以自由进行焦虑。

调整应对策略

以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师放松心情;如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。

研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，接着为将来的挑战做好准备

自我暗示

当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

做感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

适当听音乐

音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。

如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。